Тревожность — нормальный механизм, который помогает замечать неопределённость и реагировать на риски. Но если внутреннее напряжение становится постоянным, появляются навязчивые мысли, учащённое сердцебиение, поверхностное дыхание, раздражительность, усталость и нарушения сна, стоит обратить внимание на своё состояние. Об этом рассказала психолог и преподаватель факультета психологии ЯрГУ Анастасия Рябинина.
По словам специалиста, тревожность бывает ситуативной — например, из-за экзаменов или смены работы — и, как правило, проходит самостоятельно. Длительное напряжение могут поддерживать пережитая нестабильность, потери, стресс, семейная атмосфера и ситуации, на которые человек не может повлиять. Усиливать тревогу способны переезд, ожидание важных новостей, неопределённость и другие изменения привычного ритма жизни.
Снизить тревожность могут прогулки, спорт, дыхательные упражнения, режим и привычные ритуалы. Психолог советует делить сложные задачи на понятные шаги, уменьшать информационную нагрузку и проговаривать то, что беспокоит. Обсудить переживания можно с близкими или записать их на бумаге.
Если тревога занимает большую часть времени, человеку трудно расслабиться даже в безопасной обстановке, а навязчивые мысли мешают сну, работе и отношениям или сопровождаются паническими атаками, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Специалисты оценивают состояние по жалобам, истории болезни, условиям жизни и результатам клинических и психологических тестов. Близким рекомендуют не обесценивать переживания человека, а выслушивать его и помогать возвращаться к реальности.
Комментарии 0
Обсуждение ещё не началось. Вы можете оставить первый комментарий.